Usahakan duduk rileks dengan punggung tegak. Hal ini bisa dilakukan dengan tarik nafas, tahan, buang secara berulang-ulang dengan irama yang teratur. Tarik dan buang napas dilakukan secara halus. Semakin halus semakin baik. Nafas dilakukan melalui hidung.
Tahap pertama dilakukan dengan irama tarik nafas 2 detik, tahan 3 detik dan buang 2 detik. Lakukan olah nafas sekitar 5 - 15 menit.
Jika sudah terbiasa, tingkatkan kemampuan dengan menambah irama hitungan, seperti 2-5-2, 2-7-2, 3-10-3 dan seterusnya sesuai kemampuan.
Bisa di lakukan secara berkala, seperti 3 kali seminggu. Lakukan di tempat yang sirkulasi udaranya baik.
Olah nafas seperti ini dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan tekanan darah stabil, sehingga insya Allah tubuh menjadi sehat, serta dapat mengatasi gangguan pernafasan. Olah nafas ini juga merupakan terapi untuk sehat secara alami.
Jika sudah terbiasa, maka bisa membedakan antara nafas dada dan perut. Sangat dianjurkan untuk olah nafas dengan perut.
